Bernabé Rodríguez ha dejado un comentario en el blog llamando la atención sobre la práctica del nordic walking (esto es, la marcha nórdica), deporte en el que él ha mejorado recientemente el récord mundial de las 24 horas tras recorrer un total de 166,060km. La marcha nórdica está adquiriendo cierto auge en los últimos tiempos y aunque se mantiene todavía en un carácter eminentemente recreativo se está empezando a organizar en su vertiente competitiva. Los americanos, que siempre son los más listos a la hora de ponerse a vender sus cosas, aprovechan cada año la celebración del maratón de Portland para organizar por su cuenta y riesgo el campeonato del mundo de marcha nórdica (por cierto, también ofrecen la posibilidad de disputar el maratón en marcha atlética, aunque aquí no se atreven a darle rango de campeonato mundial). Curiosamente, el campeón mundial de marcha nórdica de 2007 fue el marchador estadounidense Philip Dunn (foto), que en la pasada Copa del Mundo de Cheboksari se clasificó en 40ª posición en los 50km con un crono de 4:05:10. Dunn cubrió los 42,195 del maratón en 5:03:17.A grandes rasgos, las reglas básicas de la marcha nórdica son las siguientes:
-Se marcha con bastones, que deben apoyarse en el suelo alternativamente y detrás del talón del pie que avanza.
-El codo del brazo que avanza debe sobrepasar la vertical del tronco en su recorrido.
-No se puede perder contacto con el suelo (y aquí no valen ridículos subterfugios del tipo "a simple vista" que solo tienen como objetivo justificar lo injustificable).
-La flexión no solo no está prohibida sino que es obligatoria.
4 comments:
Esta disciplina también tiene su controversia.Resumiendo,lo inventaron los esquiadores fineses en los años 30 del siglo pasado como método de entrenamiento en verano para no perder la forma,ya que no hay nieve.A partir de 1996,Marko kantaneva-padre moderno de esta modalidad- presenta una tesis ,sobre como practicarlo,historia,etc.Pero la empresa de bastones finesa leki,le roba la cartera y propone llamarlo nordic walking.Rápidamente se extiende por todo el mundo,lo llaman el deporte del futuro.En Europa causa furor,sobre todo en Austria y Alemania donde se hacen numerosas competiciones.También se ha extendido a EEUU,Canadá,Australia y Nueva Zelanda.Para Marko no es un deporte,sino un estilo de vida saludable.Aquí hay gran controversia,en general está considerado mayoritariamente un deporte no competitivo.En Portland hay un campeonato mundial muy desacreditado,creado por ellos y al que no suelen acudir los europeos.De promedio los mejores corredores están en Austria y Alemania.El problema es que en el mundo no hay una federación internacional,sino diversas asociaciones nacionales e internacionales que tienen sus propias reglas.No hay unas bases comunes redactadas y que estén firmadas por todos.A la mayoría solo les interesa organizar cursillos de monitor instructor,vender libros,bastones y recambios y afirman que su técnica es la mejor,en definitiva marketing y negocio.La organización internacional más conocida es la INWA cuya sede en España está en Lérida,también está la ANE con sede en diversas provincias españolas,la NPWEA con sede en Mallorca,etc.Yo le cambiaría hasta el nombre a este deporte,lo llamaría caminata nórdica,ya que no es lo mismo caminar que marchar.Marko lo llama nordic pole walking.La técnica más conocida y aceptada se denomina alfa 247,porque permite rotar la columna y aprovechar la funcionalidad del cuerpo.La pregunta del millón, existe una o varias técnicas.Yo creo que hay un estado óptimo propio de cada individuo y eso es lo que hay que buscar.El movimiento debe ser similar al caminar con naturalidad,hay personas que dan los pasos más largos que otras y viceversa.Según un estudio biomecánico es conveniente clavar el bastón por delante del centro de gravedad del cuerpo y empujarlo hacia atrás.Los bastones son rígidos o telescópicos,es decir,plegables.Son de aluminio o fibra de carbono según porcentaje.Los de aluminio suelen ser plegables ,pero se desaconsejan porque producen vibraciones que se transmiten a las articulaciones,son los más baratos.Los de fibra de carbono,composite,fibra de vidrio son más caros y ligeros según el porcentaje.La empuñadura es de plástico y suele estar forrada de corcho o caucho por el sudor.La dragonera es una correa de nylon que sale de la empuñadura y acaba en un velcro que se ata a la muñeca.Sirve para que no se te caiga el bastón.Este acaba en un taco de aluminio ,útil si caminamos por tierra.Si lo hacemos por asfalto le ponemos un taco de goma encima y ya está.Según las asociaciones ,para saber la medida del bastón que corresponde a cada individuo hay que multiplicar la estatura por una medida que oscila entre 0.66 y 0.70,depende de la asociación.Hay países que utilizan unos bastones más largos que otros,en fin otra de las polémicas.Recientemente varias asociaciones han firmado una serie de puntos o bases para la práctica correcta de este deporte,ya lo colgaré próximamente.A nivel competitivo en Centro europa se organizan carreras de 5km,10km,21km,42km e incluso 24h.Ahora está de moda que muchas carreras a pie,incluyan paralelamente,marcha y nordic walking.Saludos.
Punyetera casualidad!!!!!!
Despues de publicar mi nuevo post, paso por aquí y me encuentro con esto. En el ejercito para "ejercitar" el tronco superior nos hacían correr con los palos de esquí. Supongo que de la especialidad de que hablais es con la técnica del esquí de fondo pero sin los esquís...
No tiene nada que ver el nordic walking con el esquí de fondo y con otras modalidades parecidas.Por ejemplo,en el ski walking se añaden unas ruedas a los esquíes y te desplazas como si llevaras patines,solo se puede practicar por asfalto y también llevas bastones.Otro ejemplo es el strecke walking,muy practicado por los norteamericanos.También llevan bastones,pero aquí se les permite levantarlos para desplazarse,algunos incluso corren con ellos.En el esquí de fondo hay varias técnicas,el paso diagonal clásico,el paso doble y el paso de patinador,según halla pendientes,virajes,terreno llano,etc.En el nordic walking,las piernas es donde se produce el impulso para el avance.Pero los bastones y la fuerza que se ejerce sobre ellos son los que marcan el ritmo de la velocidad a la que se camina.Si se ejerce una fuerza natural sobre los bastones,las piernas se ven obligadas a seguirlos.Se han hecho pruebas a personas para que caminasen al compás de un metrónomo que aumentaba de velocidad,por lo que las personas tenían que adaptarse a la frecuencia creciente.Cuanto más deprisa se camina,más posibilidad hay de que ya no se camine con la longitud de paso adecuada,sino que,para seguir la velocidad del metrónomo,el control deja de estar en los bastones y pasa de nuevo a las piernas.Ya no es nordic walking,sino simple caminar con bastones lo que se está practicando.Espero haberte servido de ayuda.Ahora os resumo los 13 puntos del Dr.Ronald Burguer,biomecánico y experto en nordic walking.1.-Movimiento similar a la deambulación normal.2.-Bastones empleados en coordinación cruzada.3.-Empleo funcional del bastón.4.-Tronco superior erguido en posición natural.5.-Aprovechamiento del área del movimiento del tronco,los brazos y el bastón.6.-No clavar el bastón demasiado en vertical.7.-Fase de impulso plana.8.-Presión sobre el atalaje a través de la mano abierta.9.-Adaptación de la longitud de paso a la estatura,la longitud de las piernas y de los bastones.10.-Clavar el bastón por delante del punto de gravedad del cuerpo,de manera controlada.11.-Ejercer fuerza a través del bastón por detrás del punto de gravedad del cuerpo,siempre de manera funcional.12.-Dirigir el bastón hacia atrás con rotación mínima.13.-Dar un último empuje a través del atalaje.Saludos.
Hola, titoberna.
Leo con atención todos tus comentarios e intento seguir tus consejos. Enhorabuena por tu(s) hazaña(s), incluida la de NW.
Estoy entrenando por mi cuenta, 10 km. sábados, 20 ó 25 km. los domingos, y entre semana algo de velocidad o bicicleta. Si quieres, te puedes poner en contacto conmigo, y podrás ayudarme. Mi correo: detalamanca@gmail.com y ando por Ibiza, creo que te cae cerca. Un saludo.
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