Preparar un ultra

El amigo Spanjaard abre un hilo en el foro de carreras de montaña de elatleta.com para que todo aquel con cierta experiencia tenga a bien aportar sus ideas sobre la preparación de un ultra.

[HRS]
Quería preguntaros sobre cómo entrenar o adaptarse uno a lo de estar una noche o dos en marcha. ¿Acomodáis las tiradas largas a salir al arrancar la noche y terminar tras 8 horas amaneciendo a los churros?

[KM]
¿Os parece suficiente una tirada máxima de 70km o preferís hacer un 100 antes, tipo HH?
Si os parece bien, pues eso. Si no, mandadme a tomar por saco.

[HRS+KM] Para los que vamos a darnos de morros por primera vez con dos noches, ¿recomiendas entrenar la resistencia lenta -caminata- y pasar apuros por lento, o estar fuerte para ganar en los primeros 50-60 un par de horas y mantenerlas después?

Yo opto por ser breve

[HRS]
El insomnio no se entrena. Cuando crees que ya te has habituado, llega el día en que a eso de las dos de la mañana empiezas a bostezar y un par de horas después se te cierran los ojos.

[KM]
Las tiradas de más de 40-50km no sieven de nada. Los entrenamientos más largos te dan confianza porque normalmente suponen retos a superar (por lo que al final todos los hacemos), pero puede conseguirse el mismo beneficio haciendo menos kilómetros a más velocidad. De la misma manera, los entrenamientos de menos de hora y media son poco útiles (pero no solo salimos a hacer kilómetros porque sea útil o porque tengamos un objetivo determinado).

[HRS o KM] Para empezar, vale más pasar apuros por lento. En mi primera competición de cien millas me retiré cuando iba el primero. No digo más.

Foto cortesía de Guy Destré.

Pleno al quince

Foto cortesía Athletissimo.com

Lo que va de ayer a hoy

La foto corresponde a una prueba preolímpica de 20km disputada en Melbourne antes de los Juegos de 1956. De izquierda a derecha, el británico Clark, el sueco Saderland, el italiano Dordoni y otro británico, Williams. Clark flexiona claramente la rodilla, pero según el reglamento vigente entonces, la pierna debía estar recta obligatoriamente solo un momento, por lo que su estilo, aunque poco efectivo, era completamente legal, Hoy, sin embargo, sería descalificado a las primeras de cambio. Incluso es posible que alguien se atreviese a decirle que eso no es marchar.
Foto cortesía Multimediavisini.

Cuesta abajo

Ya lo he comentado varias veces. La marcha de gran fondo está en sus momentos más bajos. Nunca como ahora había habido tan pocos marchadores y tan escaso nivel. Las pruebas luchan por susbistir, pero el hecho de que entre Francia, Belgica y Suiza haya cuatro en poco más de un mes no ayuda precisamente a que la inscripción sea numerosa. La generación de grandes marchadores del este de Europa (Klapa, Urbanowski, Simon, Mackcanik, Boidatchenko, Roditchev...) no ha tenido relevo y hoy la presencia de atletas de Polonia, Rusia, Eslovaquia o la República Checa em las pruebas selectivas para la París-Colmar es meramente testimonial (tampoco ayuda que los premios e indemnizaciones por desplazamiento se hayan visto generalmente reducidos en los últimos años). En Gran Bretaña y Países Bajos, aunque el número de participantes en las pocas pruebas que se disputan allí no ha disminuido de forma ostensible, sí lo ha hecho la calidad de las marcas, por lo que raramente se registran actuaciones de atletas de estos países fuera de sus fronteras. Así las cosas, este fin de semana se ha disputado una nueva edición de las 24 horas de Graide con triunfo de Gilles Lettesier.
Resultados
1.LETESSIER Gilles FRA 24:06:09 190,000km
2 ROUAULT Jean Marie FRA 24:03:09 183,333
3 PFISTER William FRA 24:14:27 180,000
4 SCHAERLAERCKENS Ludo BEL 24:14:33 176,666
5 LAILLER Patrick FRA 24:00:55 170,000
6/1 PEREVALO Iryna FRA 24:00:50 160,000
7 GALICIA Alfredo FRA 24:04:36 160,000
8 ANDRE Hugues BEL 24:01:17 153,333
9 BUNEL Pascal FRA 24:00:51 150,000
10 GIRAUDEAU Denis FRA 24:01:08 146,666
11 MAUNY Claude FRA 24:09:08 143,333
12/2 CAMUS Corinne FRA 24:03:42 140,000
13 GERARD Philippe FRA 24:13:30 133,333
14/3 RIVIERE Sylvain FRA 24:00:38 126,666
15/4 BERTHAULT Annie FRA 24:00:53 123,333
16 BALFROID Mathieu FRA 24:06:51 123,333
17 SPIESER Jean Paul FRA 24:06:06 120,000
18 TABOURET Guy FRA 24:00:12 116,666
19/5 COLLARD Géraldine FRA 24:05:15 70,000
20/6 PIERRE Mathilde FRA 24:05:17 70,000

AB RIVINIUS Hartmutt CZE 08:49:48 53,333
AB NAUMOWICZ Dominique FRA 04:23:58 36 666
AB HEINRICH Thierry FRA 03:28:03 30,000
AB JACOB Bernard BEL 18:36:57 113,333
AB BIEBUYCK Pascal BEL 12:17:13 100,000
AB LAMQUIM Nicole FRA 18:37:10 100,000
AB HARTMANN Stéphane FRA 09:13:05 60,000

Foto cortesía E. Gau.

"Así que usted es el juez jefe de marcha..."

Berlín 2009. Del álbum de Frederic Bianchi (juez jefe de las pruebas de marcha).

Así no hay manera

La Cursa Sant Agustí, en Felanitx, es una de las populares más antiguas de cuantas se celebran en Mallorca. Treina ediciones ya. Y desde 1988 incluye una prueba de marcha. Son tres kilómetros para los hombres y dos para las mujeres. Yo la he ganado en cuatro ocasiones y no veo la manera de ganar la quinta, lo que me convertiría en el marchador con más triunfos en la prueba. El problema es que desde hace un par de años pasa los veranos en Mallorca Rubén Castrillo.
Resultados.
1. Rubén Castrillo González (90) 14.21
2. Bernardo José Mora (63) 15.56
3. Joan Antoni Vidal Maclaughlan (75) 17.19
4. Pedro Pajares Arias (46) 17.22
5. Joan Jeroni Adrover Bonet (77) 18.00

Un marchador americano en Berlín

Los Estados Unidos solo ha enviado a Berlín a un representante en las pruebas de marcha: la veteranísima Teresa Vaill. Jeff Salvage, antiguo marchador internacional (más metido ahora a escritor y fotógrafo, además de webmaster de Racewalk.com,) decidió que la cosa no podía quedar así y consiguió inscribirse en las competiciones reservadas para los periodistas acreditados. Como no había prueba de marcha en el programa, se apuntó a la de los 800 m, que, por supuesto, hizo marchando. Bajó de cuatro minutos.

¡3.46:15!

Desgraciadamente, no fue en un 50, sino en un maratón. El de Calviá de 1986.

"Un serio problema"

El diario AS (200.000 ejemplares al día de difusión) titula así hoy la crónica de Ángel Cruz sobre la prueba de los 20km del mundial de Berlíin: "La marcha es un escándalo: Borchin ganó a la carrera". En ella puede leerse lo siguiente:

"La marcha tiene un serio problema, porque es la única especialidad del atletismo en la que rigen criterios subjetivos: las salidas nulas las detecta un aparato de precisión, las llegadas apretadas se dilucidan en la foto-finish en milésimas de segundo, los lanzamientos se miden con instrumentos de trigonometría... la marcha está en el siglo XIX y son los jueces quienes deciden quién marcha regularmente o quién no."

Como apoyo a la información (que viene trufada de las correspondientes fotos) se publica también un artículo de opinión de José Luis López que transcribo íntegreamente.

Urge hacer cambios en la marcha
José Luis López | 16/08/2009
Una de las cosas que más valoro del atletismo es la capacidad de esfuerzo de los atletas. Por eso, la marcha atlética merece una admiración especial. Pocos deportistas podrían asimilar un nivel de carga de entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia, densidad, etcétera) como el que desarrollan marchadores y marchadoras. Pero, igualmente, otra cosa que me atrapa del atletismo es la objetividad, la precisión milimétrica, la justicia que imponen cronómetros de alta precisión y las modernas tecnologías de medición de distancias. Por eso, creo que, en este aspecto, la marcha atlética tiene su punto débil, que no resulta algo nimio sino la causa determinante de que no tenga el prestigio y la consideración de otras especialidades.

Ayer veíamos como Valeriy Borchin, el flamante campeón del mundo en Berlín, despegaba antirreglamentariamente ambos pies del suelo al mismo tiempo en más de una ocasión y los jueces, cuyo ojo es humano y por tanto imperfecto, no lo advirtieron. Ahora que los entrenadores trabajan con cámaras de alta velocidad de 1.200 imágenes por segundo, urge implantar el vídeo o unos sensores de contacto en las suelas de las zapatillas de los marchadores. La precisión del atletismo debe llegar también a la especialidad de la marcha, para que nadie vuelva a decir que una cosa es la marcha y otra el atletismo. En manos de los rectores de este deporte está ponerse al día en este tema, apostando por un atletismo moderno.

Sin camiseta

Otra de las citas del verano. Cursa Popular Ciutat de Sóller. 8,8 kilómetros. Salimos cuatro marchadores: Laura Sánchez, Rubén Castrillo (que esta aquí de vacaciones), Pedro Pajares y yo. Termino el 272º con 47:10 (un minuto más que el año pasado). Al final, Rubén es el único que acaba lo suficientemente delante para llevarse camiseta.
Foto cortesía CA Fidípides

"La máquina implacable"

A falta de un verdadero interés por la prueba en sí, lo bueno de seguir la marcha por RTVE es que por una razón u otra nunca sales defraudado. Incluso en días como el de hoy, en el que, entre series de 400 en directo, eliminatorias de 100 en diferido, lanzamientos de artefactos varios y lotería nacional, para enterarse de lo que pasaba en los 20km no ha habido más remedio que conectarse a internet y entrar en la página de la televisión sueca, uno de cuyos tres canales dedicados al Mundial de Berlín retransmitía enteramente la marcha (con sonido ambiente, lo que sugiere que mucho caso tampoco le debían de estar haciendo en Suecia). Las escasas ocasiones en que hemos podido oir a los comentaristas de RTVE han sido suficientes para constatar, con tanta alegría como sorpresa, que ya casi se saben el reglamento (aunque Esteban Gómez llegara a decir en un momento de la retransmisión que le había parecido ver como el aviso que se le había dado a un atleta era de color rojo). Pero lo mejor, sin duda, ha sido la referencia de Antonio Peñalver a los jueces para corroborar una afirmación de Gómez sobre la importancia que puede tener la actuación de estos en el desenlace de la prueba. "La máquina implacable" los ha llamado.
Al final, un tipo por debajo de 1:19, cuatro por debajo de 1:20 y ocho por debajo de 1:21. Cuarenta y cindo clasificados. Tres retirados. ¿Y descalificados? Dos. Un brasileño y un australiano. Ya ves que implacable.

Lapsus cálami

Realmente lo que dijo -como puede leerse en el texto que sigue al erróneo titular-, fue: "Sinceramente, no entiendo cómo a nivel internacional no tengo nunca ningún problema, incluso en la 'Challenge Mundial' me felicitan por mi técnica y llego a un Campeonato de España y me descalifican". De todas maneras, algunos hace mucho ya que no entendemos nada.

Una de ultrafondistas

Guy Destre me ha enviado esta foto que tomó en plena competición, unas horas antes de que finalizaran los 6 días de Antibes. El amigo que tengo a mi izquierda es Christophe Antoine, que participó en la prueba de las 48 horas, terminando undécimo con 170km y 791m.

El arte perdido de marchar

Extraído de "The Lost Art of Walking: The History, Science, Philosophy, and Literature of Pedestrianism", de Geoff Nicholson (Riverhead Books, New York, 2008).

"Historicamente, la marcha ha sido definida como la forma de locomoción en la cual un pie siempre tiene que estar en contacto con el suelo, lo que da lugar al extraño y un tanto ridículo paso del marchador. Pero la vista de las modernas cámaras es tan rigurosa que muestran como la inmensa mayoría de los marchadores, incluso los mejores de entre ellos, fallan en este punto básico. El ojo humano no puede detectar el momento de vuelo, pero una cámara moderna ciertamente sí. Se han hecho intentos para redefinir este deporte en términos de qué es lo que el ojo humano puede o no puede detectar, pero esto es claramente insatisfactorio. O pierdes contacto con el suelo o no lo pierdes. Una vez que la tecnología ha determinado que la mayoría de practicantes de un deporte están quebrantando su regla más baísca, las cosas difícilmente pueden ir bien."

13 horas y 31 minutos

Son las cuatro de la tarde. Hace un calor de cojones, acabo de avituallar un café con leche en el bar de Sóller y llevo un litro de agua en la mochila. Después de 59 km aquí estoy como hace exactamente un año. Aunque esta vez empiezo a subir con media hora de ventaja sobre el tiempo que hice en 2008. El coll de Puig Major es el cuarto puerto de montaña del día, pero es tan largo como los tres anteriores juntos: 13,9km al 6,5%. En las primeras rampas me digo ya que aquí se acabó la marcha. Que subo a puro huevo. Voy controlando los tiempos kilómetro a kilómetro y a duras penas hago alguno a menos de nueve minutos. Además, tengo una rozadura en un pie que me está tiñendo la zapatilla de rojo. Mañana tendré que lavarla.

Tres, cuatro, cinco, seis kilómetros... Me voy refrescando la nuca con los restos de botellas de agua que los turistas han ido lanzando desde sus coches al arcén de la carretera. En el séptimo kilómetros está el "Mirador de ses barques". Mirador, bar y restaurante. Y máquina de refrescos. Me paro un par de minutos para sacar una cocacola. Cuando le doy el primer sorbo encuentro respuesta a la pregunta de por qué hago esto. El razonamiento, sin embargo, me acompaña menos de quinientos metros. Después de beberme la cocacola saco un trozo de bocadillo de la mochila. Empiezo a comérmelo en marcha pero al final tengo que pararme y, de pie en el arcén, dedicar un par de minutos a terminármelo. No puedo masticar, tragar y respirar a la vez.

Ocho, nueve, diez kilómetros... Mantengo el ritmo. La parte final es relativamente más suave, Once, doce, trece... Ya veo el túnel. Dos horas y cuarto de subida. Tengo ganas de pararme y sentarme. Pero todavía me quedan 19 kilómetros hasta Lluc.

Al final, 13 horas y 31 minutos. 37 minutos menos que el año pasado. En las condiciones en que lo hago (en pleno verano y en régimen de autosuficiencia, bares y máquinas de refrescos al margen), no creo que pueda mejorarlo sin menoscabo de mi salud.